[...] 22.10 : 15x & 15x & 15x 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 22.10 : 15x & 15x & 15x wrażenia - 3pierwsze pary szły fajnie, bardzo dynamicznie, o ostatnie powtórzenia w 3ciej serii praktycznie wszędzie walczyłam %-) przysiady- ehh, naczytałam się opisów, naaoglądałam filmików, a i tak je spieprzyłam @-) dodatkowo czwórki mnie NADAL palą po [...]
Serie to jeszcze nie wszystko. Rampa dla mnie to stała liczba powtórzeń w serii i z każdą serią wzrost ciężaru aż dojdzie się do obciążenia pozwalającego na wykonanie założonej liczby powtórzeń. Zaleca się potem jeszcze zwiększyć ciężar i sprawdzać swoje możliwości na 3p. Szybkie bicie serca? Chodzi Ci o to, że trening już nie sprawia radości? U [...]
[...] zeby sie posmiac tak mi sie dupa i nogi zmeczyly w przysiadie i RDL, ze przy wyciskaniu dygalo mi wszytsko na wszytsko, dupa i nogi mi sie telepaly ostanie powtorzenia w 3 serii musialy wygladac komicznie jak weszlam na bieznie to nogi sie uginaly, ale jakos sie rozeszlo i dalam rade czuje spore zmeczenie MISKA in progress 1.owies, whey, [...]
[...] 300g + Płatki 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: czysto dieta,dzis odpoczynek duzo rzeczy do ogarniecia na jutro do szkoly... dlatego trening nog jutro jutro atakuje 100kg na 10p,zobaczymy ile serii pojdzie na tym zakresie rep %) a co do dzis to samopoczucie lepsze,w miare wyspany ale jeszcze nie to dzis mysle ze juz calkiem sobie odpoczne snem
[...] - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo dokończyłam #-P nie wiem, czy jutro będę umiała chodzić }:-( T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to [...]
[...] skośnej 3x 10-15 13/9/6 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8/8/6 1. puścił mi uchwyt, zapomniałam o paskach 2. następnym razem zacznę od razu od 22kg 3. w II serii ledwo wstaję 4. najlepsza opcja na tej siłowni, zapomniałam zapisać ciężar 5. jakaś dziwna była ta skośna, no i siła moich mięśni brzucha pozostawia wiele do życzenia [...]
[...] trzymaniu plecow, nie forsowalam tych 70kg do konca, bo plecy by sie zaokraglaly 2. dobrze weszlo, w koncu 50kg i to po suwnicy 3. szczerze to nie pamietam czy w ostatniej serii bylo 170kg czy 180kg 4. to juz traktuje jako cwiczenie dobijajace, po poprzednich cw juz ledwo chodze 5. 22,5kg przegiecie, w ogole lydkom sie mocno dostalo, nie wiem [...]
31 serii w końcu mogłem użyć różnych maszyn na nogi a nie tylko same przysaidy z wykrokami. Brakowało mi tego uczucia kiedy robie krok a czwórka jest tak spompowana że się ugina i lece do przodu xD Rano nie miałem ochoty na trening a zrobiłem najmocniejszy trening od bardzo dawna. Dzien 34 Nogi Przysiad przedni Rampa 8 8x50kg 8x70kg 8x80kg [...]
PIĄTEK 2.01.2015 Klatka - wyciskanie ławka płaska 162,5kg x 8 162,5kg x 6 162,5kg x 6 trochę mnie podkusiło i dodałem 2,5kg o jeden trening wcześniej,i w ostatniej serii było ciężko przy szóstym powtórzeniu... - wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / 115kg x 10 115kg x 10 115kg x 10 tego ćwiczenia nie robiłem od 4-ech [...]
[...] bo z żoną :P :) W tym największy jest ambaras aby dwoje chciało na raz. Na urazy najlepsza dobra rozgrzewka przed danym ćwiczeniem. Polega na wykonaniu +/- 10p w serii i zaczynamy od nawet śmiesznego ciężaru, który potem zwiększamy w następnych seriach po parę kilogramów aż do dojścia do maksimum na daną liczbę powtórzeń. Zakres ruchu [...]
[...] na lawie ze sztangielkami, ale zamienilam na maszyne, bo wszystkie lawy byly zajete a nie chcialam tracic czasu, nastepnym razem robie jak jest w rozpisce. 2. OK, przy 3 serii w koncowce powtorzen musialam kontrolowac zeby nie machac za bardzo tulowiem tylko skupic sie na wymachach rekoma. 3. OK 4. oryginalie byly wykroki, nie moge ich robic [...]
[...] wiekszych zmian ale jutro juz wrócę do pracy. trening marniutki bo nie mam siły i mi duszno- 15 min delikatnie na rowerze stacjonarnym i ćwiczenia rehabilitacyjne po jednej serii.Potem mało nie wyplułam płuc.Muszę woniej.nie pamiętam kiedy byłam tak chora,to już 3 tyg a ze mnie zwłoki.Z jednej strony jestem nakręcona po sterydach a z drugiej bez [...]
[...] sztandze, potem + 20kg i +20 kg i start z 70kg (na przykładzie wiosła półsztangą). Tak robię przy standardowej hipertrofii. Przy rampie to ciągnie się dłużej (jest więcej serii i mniejsze przeskoki - w zależności od ćwiczenia). Dmucham na zimne. Chcę dobrze wyczuć/rozgrzać staw w konkretnym ruchu. Po moich problemach z barkami, mam wstręt do [...]
[...] ale nie wiem, czy nie powinnam się przypadkiem oprzeć o ławkę, żeby utrzymać bardziej poziomą postawę. ciężar bez sztangi 4. tu to już kompletnie nie czuję. po pierwszej serii się wk...i zrobiłam tradycyjne wznosy. 5.ok + 10 min orbi (5 min interwał)+20 min rowerek (na dobicie) + rozciąganie wtorek: dieta: na oko: 1. 50 g płatków owsianych, 2 [...]
[...] 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 5kgx28/5kgx30/5kgx30 3b. uginanie nóg na maszynie 3x 20-25 2.5kgx25/2.5kgx20/2.5kgx20 1.a. ok 1b. tak się przyłożyłamn do I serii, że ostatnie były lekko na raty 2. regres. przysiad dał mi tak w du..., że 8 kg stanowiło nielada wyzwanie 3a. ok 3b.ok + rozciąganie sobota: DT miska: tu równiez lekko [...]
Tomek więęęcej filmików ;) Będą, będą. Chciałem dzisiaj nagrać z ostatniej serii siadów, ale potrzebowałem asekuracji bo w ostatnich 3 powtórzeniach sam bym nie wstał. :)) Następnym razem coś pokombinuję, a jutro barki z tricepsem to coś nagram. ;-) Trening: -Pzysiady 4s ostatnia 140kg -Suwnica 4s ostatnia ~340kg -Prostowanie nóg na maszynie 4s [...]
To jest system podobny do tego którym ćwiczyłem już 15 lat temu.....w poniedziałki 12 serii,środa 10-12,piątek 9-11 I powiem że wchodzi mi to idealnie.....pomimo upływu lat. System ten opracowywaliśmy z Michałem Wilkiem i moim przyjacielem Rysiem Wszołą.....oczywiście wersja którą teraz ćwiczę,jest przeze mnie zmodyfikowana według moich [...]
[...] na stale do treningu - wspięcia siedząc - 4 serie po ile weszlo - wspięcia na palce na maszynie do przysiadu skośnego , tylko ze twarza do maszyny , tez masakra po każdej serii musialem się klasc , mega wrzucam tez na stale do lydek , 4 serie ile weszlo - 20 minut wchodzenia pod gore na biezni co do treningu to dzisiaj taka moc była ze szok , [...]
[...] bylo, tylko musze sie mocno pilnowac, bo im ciezej tym bardziej sie pochylam 3. ciezko ale fajnie, nawet tylek cos tam poczul 4. troche mnie bolalo kolano przy pierwszej serii wiec nie chcialam ryzykowac i zrobilam reszte w miejscu a z troche wiekszym ciezarem, pupson fajnie pracowal 5. oj tutaj to caly czas walka, a jeszcze mi sie po lydkach [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
